• As 21 regras para não ter contacto com o narcisista

O "Sem contacto" A regra para deixar um narcisista significa exatamente o que diz -

Não contactar, não enviar e-mails, não enviar mensagens de texto, não telefonar e desligar tarde da noite, não passar de carro, não contactar por procuração (através de amigos ou familiares), não perseguir no Facebook ou no Favorite Place, não deixar notas na porta do carro ou do apartamento, não enviar cartas......NO NADA. É muito mais difícil do que parece.

Vai ser difícil porque, depois de uma separação, queremos fechar o ciclo, queremos ser ouvidos, queremos que eles saibam a dor que causaram - mas eles nunca nos vão ouvir e, mesmo que ouçam, não compreendem o significado.

Essa é a beleza de "Sem Contacto". Não mais. É a vossa voz sem as palavras mas eles ouvem-no alto e bom som como se estivesse a gritar.

A ausência de contacto é pura rejeição e a maior das vinganças.

É a tua última palavra. É o teu encerramento. É uma das lesões narcísicas mais dolorosas que podes infligir.

Finalmente compreenderam que tu sabes quem e o que são.

Eles sabem que os seus truques já não funcionam contigo... sabem que já não és uma presa ou um peão no jogo deles. Já não és a sua vítima.

Dicas para o ajudar a aderir à proibição de contacto:

Resolva todos os assuntos críticos antes de iniciar o Não Contacto. Isto significa apenas negócios... nada de trocas pessoais.

Mantenha-as presas numa sala onde as possa ver ao longo do dia e leia-as frequentemente para se lembrar delas.

As 21 regras para não ter contacto com o narcisista

1. Para manter a minha sanidade mental e acabar totalmente com esta relação com o Narcisista, tenho de manter-me SEM CONTACTO.

2. A ausência de contacto inclui todas as formas de contacto com ele/ela.

Sugestões de leitura:

• Ignorar um narcisista que o está a ignorar
• O que é que o narcisista acha de não haver contacto?

2a. Isto também inclui NÃO perguntar aos meus amigos/familiares sobre ele/ela e não deixar que os amigos/familiares me falem sobre ele/ela.

Se for necessário, deixarei de ter contacto com os amigos/familiares que tentarem fazer-me romper o contacto.

3. Se ele/ela me enviar um e-mail, apago a mensagem sem a ler ou responder. Bloqueio-o.

4. Não lhe telefono, não atendo as suas chamadas e, se me telefonar, desligo imediatamente ou não atendo o telefone.

Se for preciso, bloqueio-os e mudo o meu número para um número não listado (e não dar a qualquer um que podem transmiti-lo a eles).

5. Não lhe enviarei cartas, cartões para qualquer ocasião ou notas de qualquer tipo.

Quaisquer flores, correio ou encomendas que me enviem serão recusados ou marcados como "entrega recusada" e devolvidos ao correio, sem serem abertos. (Guardar documentos importantes e tudo o que possa ser utilizado como prova de perseguição ou assédio)

6. Não enviarei mensagens de texto, mensagens de dois sentidos, faxes ou bips a ele/ela. Se ele/ela me enviar mensagens de dois sentidos, mensagens de texto ou faxes.

Apagarei a mensagem ou o número de telefone e não ouvirei a mensagem nem responderei à chamada.

8. Se ele/ela deixar mensagens no correio de voz ou no atendedor de chamadas, Apagá-la-ei sem a ouvir. (Tudo o que ele/ela diz é feito para me atrair de novo para a sua teia de insanidade).

9. Não verifico o Facebook/Tumblr/LinkedIn, etc., e bloqueio-os.

Apagarei o seu nome e número dos meus telemóveis. Apagarei os seus endereços de correio eletrónico.

Vou apagá-lo(a) do MySpace, Facebook, Friendster, LinkedIn e de todos os outros sítios Web a que estou atualmente ligado(a).

10. Se ele/ela me enviar um cartão, uma carta ou um bilhete de qualquer tipo, deito-o para o caixote do lixo sem o abrir ou ler ou escrevo entrega recusada e colocá-lo no mais próximo caixa de correio sem a ler ou abrir.

(Guardar documentos importantes e tudo o que possa ser utilizado como prova de perseguição ou assédio)

12. Se alguma vez me sentir tentado a fazer alguma das coisas enumeradas de 1 a 10, telefono imediatamente ao meu terapeuta ou a um amigo e falo sobre isso.

OU substituir uma fantasia de reencontro esperançoso (ou esperanças tóxicas de que ele/ela "perceba" e "mude") por uma Memória clara de uma altura em que ele/ela me insultou,

manipulou-me, envergonhou-me, culpabilizou-me, abusou de mim, usou-me, menosprezou-me, fez-me chorar, usou os meus filhos, amigos ou familiares para me rebaixar, envergonhou-me perante colegas de trabalho, familiares ou amigos.

13. Se me sentir prestes a pegar no telefone para lhe telefonar, escrevo-lhe, envio-lhe um e-mail, uma página, um fax ou uma mensagem de texto,

Conto até dez e pergunto-me claramente, em silêncio, porque é que estou a fazer isto? o que é que eu acho que vai realmente acontecer?

14. Se os amigos, a família ou o clero não apoiarem os meus esforços para me afastar desta relação,

Não discutirei a minha vida pessoal com eles e pedir-lhes-ei severamente que não dêem as suas opiniões. As minhas decisões nesta matéria são da minha responsabilidade.

15. Se me apercebo de que a vontade de falar com ele/ela ou de o/a ver me domina e saio do percurso,

Prometo ser gentil comigo mesma e paciente com a situação e, depois, retomar o No Contact.

16. Nada de reuniões "acidentais" (se o conseguir evitar). Vou mudar a minha rotina,

ir ao ginásio a uma hora diferente ou em dias diferentes, encontrar um bar desportivo alternativo ou ir a uma mercearia diferente.

Sim, é injusto ter de mudar o meu estilo de vida de momento, mas é com o tempo e a distância que me vou curar.

Em alternativa, mesmo que tenha de pedir ao meu melhor amigo para me trancar no meu apartamento/casa,

Não vou a sítios onde sei que é provável que ele/ela esteja. (Mesmo que pense que está a fazer isto para lhe mostrar como está feliz agora, o tiro vai sair-lhe pela culatra. Não o faça!)

17. Evitarei lugares que me façam lembrar dele(a).

18. Vou desconfiar sempre que ele/ela tiver uma "mudança de opinião".

19. Não vou manter um pé na porta. (Isto aplica-se tanto ao teu pé como ao dela).

Quer se trate de deixar algumas coisas para trás em minha casa ou de negociar a visita de um animal de estimação, tenho de cortar as perdas. Quando acabamos,

Vou tirar todas as coisas dele(a) da minha casa o mais depressa possível (ou fazer o possível para tirar todas as minhas coisas da casa dele(a) ao mesmo tempo).

Não deixarei para trás nada sem o qual não possa viver. Não darei a ele/ela ou a mim própria uma desculpa para retomar o contacto.

(Se adoptaram um animal de estimação enquanto estavam juntos, deixem-no ficar com o cão, o gato, o furão, etc.)

20. Tenho de aceitar a responsabilidade de manter a ausência de contacto. Deixarei de esperar que eles compreendam ou "percebam".

21. Evitarei o álcool e outras substâncias que reduzem a inibição. "Beber e telefonar" é geralmente sempre a grande erro.

Não quero deixar que essa pessoa volte a entrar na minha vida só porque bebi demais. (Além disso, se estiveres a sentir-te em baixo ou deprimido por causa da separação/divórcio,

O álcool é um depressor do sistema nervoso central e só o fará sentir-se pior).

Sugestões de leitura:

• O que acontece quando se ignora um narcisista que nos deixou?
• Deve confrontar um narcisista com a verdade?