Stevenson Penelope- 10 tácticas de gaslighting que os narcisistas usam para o manipular
- O Gaslighting é intencional?
- Como é que se sabe que se está a ser enganado?
- Por que é que os narcisistas se deixam levar pelo gás?
- Quão comum é o Gaslighting nos narcisistas?
- Pode proteger-se de ser vítima de Gaslighting?
Os narcisistas são indivíduos danificados, forçados a uma vida cíclica em que ora estão no topo do mundo, ora estão no fundo do poço.
Para um narcisista não há meio-termo, e as desvantagens são tão extremas e desagradáveis que ele fará tudo o que puder para as evitar, incluindo o gaslighting.
Os narcisistas utilizam o gaslighting para manipular as suas vítimas e para se sentirem melhor.
Utilizam várias técnicas de gaslighting para atingir o seu objetivo - fazer com que acredite na versão deles sobre a sua.
As tácticas de gaslighting, como a negação, o contra-ataque, a retirada e a projeção, são todas muito diferentes, mas o seu objetivo é o mesmo - fazer com que duvide da sua realidade e questione o seu estado de espírito.
Hoje, quero chamar a atenção para algumas das tácticas de gaslighting mais comuns que os narcisistas usam para o manipular, para que possa identificá-las, controlar as suas reacções a elas e evitar cair nos truques de manipulação do narcisista.
10 tácticas de gaslighting que os narcisistas usam para o manipular
#1 Negação
A negação é uma das tácticas de gaslighting favoritas do narcisista. O narcisista põe em dúvida a sua perceção da realidade ao negar acontecimentos, declarações ou acções.
Em vez de aceitarem a verdade, criam uma versão alternativa dos acontecimentos que se alinha com a narrativa que desejam.
Imagine que pediu ao seu parceiro narcisista para lhe trazer uma muda de sapatos porque partiu o salto no caminho para o trabalho. Quando o vê, ele não tem sapatos e nega que lhe tenha pedido para os trazer.
"Como é que me posso ter esquecido de algo que nunca me foi pedido?
Em vez de reconhecer o seu erro, ele nega categoricamente o acontecimento, deixando-a confusa e insegura quanto à sua própria memória.
A tática de negação do gaslighting é insidiosa porque corrói a sua confiança e substitui-a por dúvidas, o que, com o tempo, pode levar a uma perda de identidade e a uma dependência esmagadora do narcisista.
#2 Despedimento
Ao rejeitar as suas emoções ou reacções como exageradas ou inválidas, o narcisista fá-lo questionar a validade dos seus sentimentos e recear que esteja a exagerar.
O narcisista usa esta tática de gaslighting para distorcer a realidade e corroer a sua auto-confiança, minimizando ou invalidando as suas reacções emocionais, deixando-o confuso e com dúvidas.
Digamos que diz ao seu parceiro narcisista que se sentiu desconfortável quando ele namoriscou com outra pessoa numa festa. Em vez de reconhecer que o comportamento dele lhe causou sofrimento, ele menospreza as suas emoções, dizendo-lhe que está a exagerar.
Este desprezo calculado mina a validade dos seus sentimentos e reacções, criando uma atmosfera em que a perspetiva do narcisista é elevada acima de tudo.
À medida que interioriza este padrão de rejeição, questiona a autenticidade dos seus sentimentos e reacções. Com o tempo, pode hesitar em expressar-se ou mesmo duvidar da validade das suas próprias experiências emocionais.
#3 Mudar de assunto
Os narcisistas usam esta tática de gaslighting para evitar aceitar a responsabilidade e desviar a atenção dos seus próprios erros.
Esta manobra calculada implica que o narcisista desvie rapidamente o foco de uma conversa para longe das suas acções, evitando a responsabilização e deixando-o desorientado.
Imagine que confronta o seu parceiro sobre o motivo pelo qual ele tem saído tão tarde da noite recentemente. Em vez de reconhecer o comportamento e explicar, ele começa a falar sobre o seu horário de trabalho recente e o quão ocupado tem estado, sugerindo que a culpa é sua.
Neste cenário, a estratégia do narcisista é dupla: primeiro, evita o tema desconfortável, fazendo-o sentir que as suas preocupações são descabidas ou exageradas.
Em segundo lugar, implicam que as suas acções de alguma forma provocaram o comportamento deles, fazendo-o questionar a sua perspetiva e potencialmente duvidar da validade dos seus sentimentos.
Esta manipulação calculada tem como objetivo deixá-lo desequilibrado e desencorajado de prosseguir com o tópico original da conversa.
#4 Trivialização
Diz ao seu parceiro narcisista que se sente traído depois de ele ter passado a noite inteira a falar com o colega de trabalho dele em vez de si. Em vez de ver as coisas do seu ponto de vista, ele ataca, acusando-o de fazer uma tempestade num copo de água.
"Esta resposta invalida os seus sentimentos e experiências, fazendo-o duvidar da legitimidade das suas emoções e levando-o a questionar se está de facto a "exagerar".
Para mais exemplos de gaslighting como este, leia o meu artigo 12 Examples Of Narcissist Gaslighting In Relationships.
Ao menosprezar os seus sentimentos, o narcisista minimiza o impacto do seu comportamento em si e lança dúvidas sobre a validade da sua reação emocional.
#5 Contra-ataque
Ao utilizar esta tática de gaslighting, o narcisista questiona a sua versão dos acontecimentos ou tenta mesmo reescrever a história.
Um narcisista que utilize esta tática pode insistir que certos acontecimentos nunca ocorreram, que as conversas não se desenrolaram da forma como se recorda ou que a sua memória não é fiável.
Por exemplo, se confrontar um narcisista sobre uma promessa que fez e ele negar tê-la feito, está a tentar lançar dúvidas sobre a sua memória.
Esta tática é particularmente eficaz porque as memórias são pessoais e subjectivas, tornando-as susceptíveis de manipulação.
Ao fazê-lo questionar a sua própria memória, o narcisista ganha controlo sobre a narrativa, criando confusão e dúvidas sobre si próprio.
Para contrariar esta tática de gaslighting, é essencial confiar na sua própria memória e procurar a validação de fontes externas sempre que possível.
#6 Retenção na fonte
Os narcisistas retêm intencionalmente informação, comunicação ou apoio emocional para criar confusão, ansiedade e dependência.
Ao controlar o acesso a elementos cruciais de uma relação, o narcisista ganha poder e mantém a vantagem.
Os narcisistas utilizam a retenção de várias formas. Por exemplo, podem evitar deliberadamente responder a perguntas, ignorar mensagens ou dar respostas vagas para criar uma sensação de incerteza.
Podem também reter afeto, elogios ou validação emocional como forma de punição.
O reforço positivo intermitente do narcisista - alternando entre dar e reter atenção ou afeto - cria um ciclo de altos e baixos emocionais que o mantém constantemente a tentar obter a sua aprovação.
Ao manipular as suas necessidades emocionais, o narcisista reforça a crença de que o seu valor e felicidade dependem das acções do narcisista.
A sua autoestima vai cair a pique à medida que procura continuamente a validação do narcisista, aumentando a sua dependência emocional em relação a ele.
#7 Bloqueio/Desvio
Quando os narcisistas usam a tática de bloqueio ou de desvio, redireccionam estrategicamente as conversas e os tópicos, reatribuindo culpas para evitar assumir a responsabilidade pelas suas acções ou para o confundir.
Imagine que confronta um narcisista sobre o facto de ele se atrasar constantemente. Em vez de admitir a sua má gestão do tempo, ele muda rapidamente de assunto e começa a apontar-lhe o dedo, alegando que é demasiado controlador ou obcecado com a pontualidade.
Esta tática de diversão desvia a atenção do seu comportamento, transferindo subtilmente a culpa para si.
Como resultado, sente-se invalidado e frustrado, questionando se as suas preocupações são legítimas ou se está de facto a ser demasiado exigente.
Esta manipulação pode levar a uma realidade distorcida em que as acções do narcisista são minimizadas e os seus sentimentos marginalizados.
#8 Acusações falsas
Os narcisistas que usam esta tática de gaslighting acusam falsamente as suas vítimas de fazerem coisas de que eles próprios são culpados.
Por exemplo, podem acusá-lo de estar a namoriscar com outras pessoas quando, na verdade, são elas que têm um olhar curioso.
Ao fazê-lo, o narcisista faz com que se defenda das acusações dele, desviando eficazmente a atenção das suas acções e deslocando o foco para os seus supostos erros.
Esta técnica de gaslighting é muito eficaz para confundir e desorientar a vítima, que se vê envolvida na defesa da sua inocência, dando ao narcisista o controlo da narrativa.
#9 Gaslight by Proxy
Alguns narcisistas até envolvem outras pessoas no seu gaslighting, influenciando as suas percepções para que pareça que é você que está enganado, que é irracional ou que não é de confiança.
Por exemplo, o narcisista pode partilhar versões distorcidas dos acontecimentos ou exagerar as suas reacções aos outros, fazendo-o parecer pouco fiável ou emocionalmente instável.
Isto pode fazer com que as pessoas à sua volta duvidem da sua credibilidade e fiquem do lado do narcisista.
Ou pode confidenciar a um amigo comum sobre o comportamento abusivo do narcisista e ser recebido com espanto.
Isto cria uma forma de "tribo gaslighting" em que a descrença e a minimização dos outros espelham as tácticas utilizadas pelo narcisista.
#10 Projetar
Muitos exemplos de gaslighting destacam a utilização da projeção como tática de gaslighting.
Se um narcisista o estiver a trair, por exemplo, pode virar a mesa e acusá-lo de ser infiel, utilizando a projeção como mecanismo de defesa psicológica.
Ao acusá-lo de ter os traços ou intenções que o narcisista possui, ele cria confusão e dúvida na sua mente, fazendo-o questionar a sua própria realidade.
A projeção do narcisista desvia a atenção das suas acções e coloca-o na defensiva, obrigando-o a provar a sua inocência em vez de abordar o comportamento do narcisista.
Ao projetar as suas próprias falhas nos outros, os narcisistas mantêm o controlo sobre a narrativa e evitam a responsabilização pelas suas acções.
Lembre-se, se suspeitar que está a ser vítima de gaslighting, é crucial procurar apoio de um terapeuta ou conselheiro profissional.
O Gaslighting é intencional?
A maior parte do gaslighting é intencional e muitos narcisistas usam estas tácticas de manipulação com um propósito deliberado.
Plenamente conscientes do impacto psicológico das suas acções e palavras, os narcisistas empregam estrategicamente o gaslighting para ganhar controlo sobre as suas vítimas, minar a sua confiança e manter uma sensação de poder na relação.
Mas, por vezes, o gaslighting pode não ser intencional.
Como é que se sabe que se está a ser enganado?
Se notar padrões consistentes de manipulação ou distorção, pode estar a ser vítima de gaslighting.
Leia o meu artigo para saber mais sobre os sinais de gaslighting e como responder às diferentes tácticas de gaslighting para que a sua autoestima e sentido da realidade permaneçam intactos.
Por que é que os narcisistas se deixam levar pelo gás?
Os narcisistas utilizam o gaslighting para controlar as suas vítimas e minar a sua confiança e autoestima.
O gaslighting permite-lhes evitar enfrentar as suas falhas e continuar a viver numa realidade alternativa em que a sua superioridade e perceção de perfeição não são postas em causa.
Ao distorcer a sua perceção da realidade e ao fomentar a dúvida nos seus julgamentos, os narcisistas podem perpetuar o seu domínio e manipular as situações em seu benefício.
Este controlo sobre a narrativa permite que os narcisistas perpetuem uma fachada de grandiosidade, desviando qualquer responsabilidade pelas suas acções e mantendo-o emocionalmente dependente e desorientado.
Quão comum é o Gaslighting nos narcisistas?
Muitos narcisistas usam tácticas de gaslighting diariamente, quer estejam conscientes disso ou não.
Estudos e observações clínicas demonstraram que os narcisistas utilizam o gaslighting para minar as percepções, a auto-confiança e a autonomia das suas vítimas.
Embora a frequência exacta possa variar de um indivíduo para outro, em geral, o gaslighting é uma ferramenta comum que os narcisistas utilizam para exercer poder e manter o domínio sobre as suas vítimas.
Pode proteger-se de ser vítima de Gaslighting?
A melhor forma de se proteger contra o gaslighting é evitá-lo. O gaslighting depende do envolvimento tanto de um gaslighter como de uma vítima, por isso, se se retirar da interação, pode evitar mais gaslighting.
Obter o apoio de amigos de confiança, familiares e profissionais de saúde mental como eu também pode ajudar a contrariar o impacto emocional do gaslighting.
Dando prioridade ao autocuidado, praticando o pensamento crítico e mantendo-se firme, pode tornar-se mais resistente ao gaslighting e dar a si próprio uma hipótese de sobreviver à experiência.