Stevenson Penelope- Quais são os sinais de um pai ou mãe tóxico?
- 7 Estratégias para estabelecer limites com pais tóxicos
- O que acontece quando estabelecemos limites com pais tóxicos? Como é que eles vão reagir?
- A linha de fundo
Lidar com um pai ou mãe tóxico pode ser uma experiência extremamente difícil. Eles gostam de nos irritar, são pouco compreensivos, raramente vêem as coisas da mesma forma que nós e, muitas vezes, acabamos por nos sentir infelizes.
Embora isto possa estar a acontecer apenas em casa, lidar com este tipo de toxicidade pode afectá-lo física e psicologicamente. O que torna tudo ainda mais difícil é o facto de se tratar de um membro da família e de, muito provavelmente, estar perto dele.
Por outro lado, os pais tóxicos podem estender os seus tentáculos até muito longe, o que pode fazer com que os despreze mesmo na idade adulta, o que pode prejudicar também as relações futuras.
É precisamente por isso que é vital estabelecer limites com os pais tóxicos. Se quer assumir o controlo da situação, tem de ser proactivo nesta matéria.
Índice:
Quais são os sinais de um pai ou mãe tóxico?
Por vezes, quando se lida com um progenitor tóxico, pode ser difícil ver o quadro claro, porque a toxicidade pode estar envolta em "querer apenas o melhor para si". No entanto, se notar algum destes 10 sinais Se não for o caso, é provável que esteja a lidar com um pai tóxico:
- Manipulador : eles distorcem as situações de modo a saírem cheirosos como uma rosa enquanto tu és o vilão. Esta é uma relação tóxica.
- Demasiado crítico: Parece que encontram defeitos em tudo o que fazes. Nunca consegues fazer nada bem aos olhos deles. É uma pessoa tóxica.
- Cruel : não têm qualquer consideração pelos seus sentimentos. Dizem coisas profundamente maldosas com a intenção principal de o magoar.
- Controlo : querem definir tudo o que diz respeito à sua vida: as suas actividades, as pessoas com quem convive, os lugares que frequenta.
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- Egocêntrico : fazem com que tudo gire à volta deles e tentam estragar-nos a festa quando estamos na ribalta.
- Transferir a culpa Em vez disso, de uma forma ou de outra, as suas acções culminaram em causar o problema.
- Zangado : parece que nunca têm um momento de felicidade, que são tristes a maior parte do tempo e que descarregam isso em si. Também pode haver cenários de agressividade passiva em que usam o tratamento silencioso ou comentários impetuosos.
- Sem limites O facto de a pessoa estar constantemente a bisbilhotar a sua vida, chegando ao ponto de exigir saber todos os seus passos, pode não ser apenas porque se preocupa, mas sim um claro indício de toxicidade. Ela não mantém limites saudáveis.
- Exigente Eles exigem mais do que o normal de um pai ou de uma mãe, esperam que se abandone tudo e se apresse a satisfazer todos os seus caprichos.
- Antipático Os pais tóxicos normalmente colocam os seus próprios sentimentos em primeiro lugar e ignoram os seus.
7 Estratégias para estabelecer limites com pais tóxicos
Para o ajudar, eis sete estratégias práticas e realistas para estabelecer limites com pais tóxicos/controladores:
1. detalhar os limites que pretende estabelecer
O primeiro passo para estabelecer limites é identificar conscientemente esses limites e especificá-los. Isto é vital porque provavelmente já está enredado num padrão e sair dele pode dar algum trabalho.
Se estiver a lidar com um progenitor que espera que apareça e satisfaça todos os seus caprichos ou que se incline para ele, terá de impor limites, começando por dizer "NÃO".
Da mesma forma, os seus pais podem ter-lhe inculcado um padrão de procura constante da aprovação deles. Neste cenário, construir a sua autoestima e confiança interna é essencial para se libertar e estabelecer limites.
O primeiro passo é identificar todas as áreas da sua vida em que as acções deles o afectaram; isto requer alguma autorreflexão. Pegue num livro e numa caneta e anote-as.
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2. adaptar-se à ideia de os desiludir
Sim, isto pode parecer um pouco estranho, mas uma das características dos pais tóxicos é o controlo que exercem. Não é má ideia querer a aprovação dos pais, mas se isso o levar a sítios onde não quer ir, pare!
Normalmente, não há como agradar-lhes e tu vales muito mais do que os restos de elogios que eles te fazem. Tens de começar a fazer o que te faz feliz e não o que eles consideram adequado.
Ouvir e alinhar-se com eles para os agradar é um risco de desilusão a longo prazo. Eles podem tentar fazê-lo sentir-se culpado, mas o facto de ter feito algo que queria dá-lhe prazer e satisfação.
É a tua vida, deves ser livre de fazer as tuas próprias escolhas. E dar este primeiro passo indica que tens vontade própria e não tens medo de a seguir à custa da "desilusão" deles.
3) Cuidado com o que partilha
Um atributo de um pai tóxico é talvez a sua memória assombrosamente retentiva. Podem trazer à baila assuntos que lhes confidenciou e usá-los para o embaraçar ou envergonhar. Podem também estar sempre a recordar-lhe situações dolorosas que provavelmente está a tentar esquecer.
É por isso que tem de filtrar os acontecimentos da sua vida que lhes dá a conhecer. Só deve partilhar informações pessoais e privadas com pessoas em quem confia, e não com base na família ou no parentesco. Se os seus pais vão provavelmente criticá-lo ou coscuvilhar sobre si, impeça-os de ter conhecimento desse tipo de informação.
Estabelecer limites com pais controladores implica tomar medidas que os tornem menos envolvidos na sua vida. Dado que eles trabalham com base na informação que obtêm de si, isto permite-lhe controlar, até certo ponto, o que eles ficam a saber.
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4. parar de discutir com eles
Pode ser extremamente difícil resistir à vontade de fazer ouvir a sua voz em vez da deles. No entanto, no final do dia, pode não servir de muito. Eles não estão dispostos a ouvir, e a sua atitude indiferente provavelmente só o deixaria irritado e magoado mais uma vez.
Lembre-se de que os pais tóxicos podem ser muito assertivos e tornar-se completamente desagradáveis se sentirem que está a pôr em causa a sua "autoridade". Poupe-se a toda esta monotonia e, em vez disso, concentre a sua energia em áreas mais produtivas da sua vida.
Isto não significa que não deva clarificar a situação. Diga-lhe que, embora exprimir a sua opinião esteja no seu direito, ele não deve gritar, falar por cima de si, praguejar ou interrompê-lo. No entanto, se vir que isto está a conduzir a uma discussão, saia de cena.
Não vale a pena.
5. reduzir o tempo passado no mesmo espaço
Se tem pais que não estão dispostos a ouvi-lo e invalidam os seus sentimentos, então tem de começar a reduzir o tempo que passam juntos.
Se normalmente comunicam todos os dias, pode limitar o contacto a cinco ou seis dias, recuando gradualmente. Se ficar na mesma casa que ele, desenvolva passatempos que o levem a passar tempo ao ar livre. Pode também inscrever-se numa biblioteca, pois passar tempo em locais tranquilos pode acalmá-lo.
Pode ter medo de ir para casa, mas lembre-se que há mais em casa do que os seus pais tóxicos. Pode criar um nicho privado no seu quarto e fazer coisas que o façam feliz. Progressivamente, sentir-se-á melhor e menos tempo passado com eles implica mais paz e sossego para si.
6) Faça de si próprio uma prioridade
A sua "batalha" contra a toxicidade pode ser cansativa, pelo que é essencial dar prioridade aos cuidados pessoais. Esta é uma das partes mais essenciais da criação de limites. Deixe claro que se está a colocar em primeiro lugar em todas as áreas; física, emocional e mentalmente.
Manter o seu bem-estar é crucial para recuperar o controlo da sua vida e libertar-se da sua influência. Existem diferentes formas de o fazer e a preferência pessoal também desempenha um papel importante. Algumas pessoas lidam com isso praticando uma atividade física, como o exercício, enquanto outras acham que a estimulação mental, como a leitura de livros, é mais ideal.
A sua alimentação também é vital. Terá de comer bem para manter a sua força e o seu bem-estar geral. Quando se encontra num bom espaço, será capaz de se defender ainda melhor da toxicidade.
7) Aceitar a sua pessoa
Um avanço na definição de limites com pais controladores é aceitar quem eles são. Não é culpa sua que eles sejam assim e, muito provavelmente, não os conseguirá mudar.
Esta constatação mostra-lhe que tudo o que importa é a forma como reage às acções deles, o que lhe dá poder para lidar com eles e pode agora canalizar a sua energia para canais mais rentáveis.
Da mesma forma, poderá refletir sobre o seu comportamento até ao momento e verificar se está a demonstrar sinais de toxicidade. Assim, em vez de gastar a sua energia naquilo que não pode controlar, pode concentrar-se em tornar-se uma pessoa melhor.
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O que acontece quando estabelecemos limites com pais tóxicos? Como é que eles vão reagir?
Depois de descobrir como estabelecer limites com os pais, e de os estabelecer, a próxima coisa a esperar é uma reação. Normalmente, eles têm uma de duas reacções ou ambas, uma a seguir à outra:
- A ofensiva/ataque
- A defensiva/ culpabilização
A ofensiva/ataque
Quando começam a ofensiva, podem tornar-se desagradáveis e tentar virar o jogo contra si. Podem tentar mostrar-lhe que tudo o que fizeram é resultado da sua ação. Quando vêem que não estão a conseguir o que querem, podem cair em insultos e coisas do género, mas tem de manter a sua posição.
A viagem de defesa/culpa
Os pais extremamente manipuladores do ponto de vista emocional optam, na maioria das vezes, por este tipo de ação. Podem enumerar tudo o que fizeram por si ao longo da sua vida e dizer que você não lhe está grato. A ideia é atingi-lo a um nível emocional, ou seja, uma manipulação. Não importa o que digam, mantenha esses limites.
Como é que se separa de um pai tóxico?
Em primeiro lugar, tem de ser honesta consigo própria: será que eles alguma vez vão mudar? Não pode ficar a suportar o peso das suas acções e esperar, contra toda a esperança, que eles melhorem. Tem de aceitar as coisas e depois seguir em frente.
Como estabelecer limites com os pais quando se é adolescente?
A vida de adolescente pode ser difícil de compreender para os seus pais. És uma nova geração e os teus pais podem não perceber o quanto precisas de crescer por ti próprio.
O ideal nesta situação é sentar-se com eles e ajudá-los a compreender. A comunicação é importante para que ambas as partes possam avançar.
Estabelecer limites com pais idosos difíceis
Provavelmente, já cresceste e és um adulto com direitos próprios, mas os teus pais, agora idosos, provavelmente ainda te vêem como a criança que eras e, consequentemente, tratam-te da mesma forma.
Para estabelecer limites, terá de usar menos palavras e mais acções. Comece por dizer "não". Eles têm de saber que tem a sua própria vida agora e que tem planos para a forma como passa o seu tempo. Esta é uma óptima forma de começar.
A linha de fundo
Estabelecer limites com pais controladores é sair de uma caixa.
Poderá demorar algum tempo até conseguir que eles se afastem, mas começar o mais cedo possível é o caminho a seguir.
Lembre-se que tem de ser forte, decidir-se e manter-se inabalável.
Em breve estarás fora disto.
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