Stevenson Penelope- ¿Cuáles son los signos de un padre tóxico?
- 7 estrategias para establecer límites con padres tóxicos
- ¿Qué ocurre cuando estableces límites con padres tóxicos? ¿Cómo reaccionarán?
- Lo esencial
Tratar con un progenitor tóxico puede ser una experiencia extremadamente difícil. Les encanta exasperarte, son poco comprensivos, rara vez ven las cosas como tú, y a menudo acabas sintiéndote desgraciado.
Aunque puede que esto sólo ocurra en el ámbito doméstico, lidiar con tal toxicidad puede pasarte factura tanto física como psicológicamente. Lo que lo hace aún más difícil es el hecho de que se trata de un miembro de la familia, y lo más probable es que estés cerca de ellos.
Por otra parte, fuera de vivir en el mismo espacio, los padres tóxicos pueden extender sus tentáculos muy lejos. Es probable que crezcas despreciándolos incluso en la edad adulta, y lo más probable es que esto también perjudique a futuras relaciones.
Precisamente por eso es vital establecer límites con los padres tóxicos. Si quieres tomar el control de la situación, debes ser proactivo al respecto.
Índice:
¿Cuáles son los signos de un padre tóxico?
A veces, puede resultar difícil ver las cosas claras cuando estás tratando con un padre tóxico. Esto se debe a que la toxicidad puede estar envuelta en "querer sólo lo mejor para ti". Sin embargo, si observa alguno de estos 10 signos probablemente estés tratando con un padre tóxico:
- Manipulador tergiversan las situaciones para que ellos salgan oliendo a rosa mientras tú eres el villano. Es una relación tóxica.
- Excesivamente crítico: parecen encontrar defectos en cada cosa que haces. Parece que nunca puedes hacer nada bien a sus ojos. Esa es una persona tóxica.
- Cruel No tienen en cuenta tus sentimientos. Dicen cosas profundamente mezquinas con la intención principal de herir tus sentimientos.
- Controlar quieren definirlo todo sobre tu vida: tus actividades, con quién andas, los lugares a los que vas.
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- Egocéntrico En la mayoría de los casos, el problema es que la mayoría de la gente no se da cuenta de que todo gira en torno a ellos e intentan aguarte la fiesta cuando eres el centro de atención.
- Desplazar la culpa En lugar de eso, de una forma u otra, tus acciones culminaron causando el problema.
- Enojado Parece que nunca tienen un momento de felicidad. Están tristes la mayor parte del tiempo, y se desquitan contigo. También puede haber situaciones pasivo-agresivas en las que utilicen el silencio o comentarios descarados.
- Sin fronteras El hecho de husmear constantemente en tu vida, hasta el punto de exigir conocer todos tus movimientos, puede que no sea sólo porque les importas, sino que podría ser un claro indicio de toxicidad. No mantienen unos límites saludables.
- Exigente exigen más de lo que deberían para un padre medio. Esperan que lo abandones todo y te apresures a atender todos sus caprichos.
- Sin empatía Los padres tóxicos suelen anteponer sus propios sentimientos y no tienen en cuenta los tuyos.
7 estrategias para establecer límites con padres tóxicos
Para ayudarte en el camino, aquí tienes siete estrategias prácticas y realistas para establecer límites con padres tóxicos/controladores:
1. Detalle los límites que pretende establecer
El primer paso para establecer límites es identificarlos conscientemente y detallarlos. Esto es vital porque probablemente ya estés inmerso en un patrón y romperlo puede costarte algún trabajo.
Si estás tratando con un padre que espera que te muestres y satisfagas todos sus caprichos o que hagas todo lo posible por él, tendrás que imponer límites, empezando por decir "NO". Puede que intente culpabilizarte o manipularte emocionalmente para que hagas lo que él quiere, pero es sólo un débil intento en el que no debes caer.
Del mismo modo, es posible que tus padres te hayan inculcado un patrón de búsqueda constante de su aprobación. En este escenario, reforzar tu autoestima y tu confianza interna es esencial para liberarte y establecer límites.
El primer paso es identificar todas las áreas de tu vida en las que sus acciones te han impactado; esto requeriría algo de autorreflexión. Coge un libro y un bolígrafo y anótalas.
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2. Adaptarse a la idea de decepcionarles
Sí, esto puede sonar un tanto extraño. Uno de los rasgos distintivos de los padres tóxicos es lo controladores que pueden llegar a ser. No es una idea terrible querer la aprobación de tus padres, pero si al hacerlo empiezas a llegar a lugares a los que no quieres ir, ¡detente!
Normalmente no se les puede complacer, y tú vales mucho más que las migajas de cumplidos que te lanzan. Tienes que empezar a hacer lo que te hace feliz y no lo que ellos consideran adecuado.
Escucharles y alinearte con ellos para complacerles te aboca a la decepción a largo plazo. Puede que intenten hacerte sentir culpable, sin embargo, obtienes placer y satisfacción del hecho de que has hecho algo que querías.
Es tu vida, debes ser libre de tomar tus propias decisiones. Y dar este primer paso indica que tienes una mente propia y que no temes seguirla a costa de su "decepción".
3. Cuidado con lo que compartes
Uno de los atributos de un progenitor tóxico es, quizá, su inquietante memoria retentiva. Podrían sacar a relucir asuntos que les confiaste y utilizarlos para avergonzarte o ponerte en evidencia. También podrían seguir recordándote situaciones hirientes que probablemente te esfuerzas por olvidar.
Por eso debes filtrar los acontecimientos de tu vida de los que les haces partícipes. Sólo debes compartir información personal y privada con personas en las que confíes, no por razones familiares o de parentesco. Si es probable que tus padres te critiquen o cotilleen sobre ti, limítales el acceso a ese tipo de información.
Poner límites a unos padres controladores implica tomar medidas para que se involucren menos en tu vida. Dado que trabajan basándose en la información que reciben de ti, esto te permite controlar hasta cierto punto lo que llegan a saber.
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4. Deja de discutir con ellos
Resistir la tentación de hacer oír tu voz por encima de la suya puede resultar muy difícil. Sin embargo, a fin de cuentas, puede que no sirva de mucho. No están dispuestos a escucharte y su actitud indiferente probablemente hará que vuelvas a enfadarte y a sentirte herido.
Recuerda que los padres tóxicos pueden ser muy asertivos y ponerse francamente desagradables si sienten que estás cuestionando su "autoridad". Ahórrate todo ese rollo y, en su lugar, centra tu energía en áreas más productivas de tu vida.
Esto no implica que no debas aclarar la situación. Hazles saber que, aunque expresar su opinión está en su derecho, no deben gritar, hablar por encima de ti, maldecirte o interrumpirte. Sin embargo, si ves que esto lleva a una discusión, sal de la escena.
No merece la pena.
5. Reducir el tiempo que se pasa en el mismo espacio
Este es probablemente uno de los pocos momentos aceptados en los que huir de tus problemas es válido. Si tienes unos padres que no están dispuestos a escucharte e invalidan tus sentimientos, entonces tienes que empezar a reducir la cantidad de tiempo que pasáis juntos.
Si soléis comunicaros todos los días, podrías limitar el contacto a cinco o seis días, reduciéndolo gradualmente. Si vives en la misma casa que ellos, desarrolla aficiones que te hagan pasar tiempo al aire libre. También podrías hacerte socio de una biblioteca, pasar tiempo en lugares tranquilos puede calmarte.
Puede que te dé pavor volver a casa, pero recuerda que hay más cosas en casa que tus padres tóxicos. Podrías hacerte un hueco en tu habitación y hacer cosas que te hagan feliz. Progresivamente, te sentirías mejor y pasar menos tiempo con ellos implica más paz y tranquilidad para ti.
6. Conviértete en una prioridad
Tu "batalla" contra la toxicidad puede ser agotadora, de ahí que priorizar el autocuidado sea esencial. Esta es una de las partes más esenciales de la creación de límites. Que quede claro que te estás poniendo a ti primero en todos los ámbitos; física, emocional y mentalmente.
Mantener tu bienestar es crucial para recuperar el control de tu vida y liberarte de su influencia. Hay diferentes formas de hacerlo y las preferencias personales también juegan un papel importante. Algunas personas lo afrontan realizando actividades físicas como el ejercicio, mientras que otras encuentran más ideal la estimulación mental como la lectura de libros.
Tu nutrición también es vital. Necesitarías comer bien para mantener tu fuerza y tu bienestar general. Cuando te encuentres en un buen espacio, podrás defenderse aún mejor de la toxicidad.
7. Llegar a un acuerdo con su persona
Un gran avance a la hora de establecer límites con padres controladores es aceptar quiénes son. No es culpa tuya que sean así, y lo más probable es que no puedas cambiarlos.
Darte cuenta de esto te muestra que lo único que importa es cómo reaccionas ante sus acciones. Esto te da poder en tu trato con ellos. Ahora puedes canalizar tu energía hacia vías más provechosas.
Del mismo modo, podrías reflexionar sobre tu comportamiento hasta ahora y ver si estás mostrando algún signo de toxicidad. Así, en lugar de quemar tu energía en lo que no puedes controlar, puedes centrarte en hacer de ti mismo una mejor persona.
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¿Qué ocurre cuando estableces límites con padres tóxicos? ¿Cómo reaccionarán?
Después de averiguar cómo establecer límites con los padres, y de establecer estos límites, lo siguiente que cabe esperar es una reacción. Normalmente, tienen una de las dos reacciones o ambas, una tras otra:
- La ofensiva/el ataque
- A la defensiva y con sentimiento de culpa
Ofensiva/Ataque
Cuando pasen a la ofensiva, puede que se pongan desagradables e intenten darle la vuelta a la tortilla. Puede que intenten demostrarte que todo lo que han hecho es consecuencia de tu acción. Cuando vean que no se salen con la suya, puede que desciendan a insultos y cosas así, pero tú tienes que mantenerte firme.
El viaje defensivo/culpabilizador
Los padres extremadamente manipuladores emocionalmente eligen esta forma de actuar la mayoría de las veces. Pueden enumerar todo lo que han hecho por ti mientras crecías y señalar que no estás agradecido. La idea es llegar a ti a un nivel emocional, por lo tanto, una manipulación. No importa lo que digan, mantén esos límites.
¿Cómo separarse de un padre tóxico?
En primer lugar, tienes que ser sincera contigo misma: ¿cambiarán alguna vez? No puedes quedarte ahí, cargando con el peso de sus actos y esperando contra toda esperanza que mejoren. Tienes que llegar a un acuerdo y luego seguir adelante.
¿Cómo establecer límites con los padres en la adolescencia?
La vida de adolescente puede ser difícil de entender para tus padres. Eres una nueva generación, y puede que tus padres no se den cuenta de lo mucho que necesitas crecer por ti mismo.
Probablemente piensen que, para guiarte, tienen que vigilarte de cerca. Lo ideal en esta situación sería sentarse con ellos y ayudarles a entenderlo. La comunicación es importante para que ambas partes avancen.
Establecer límites con padres mayores difíciles
Probablemente ya has crecido y eres un adulto por derecho propio. Sin embargo, es probable que tus padres, ya mayores, sigan viéndote como el niño pequeño que eras y, en consecuencia, te traten de la misma manera.
Para poner límites, tendrás que usar menos palabras y más acciones. Empieza por decir "no". Tienen que saber que ahora tienes tu propia vida y que tienes planes para pasar el tiempo. Es una buena forma de empezar.
Lo esencial
Establecer límites con padres controladores es salir de una caja.
Puede que tarde un poco en conseguir que se retiren, pero lo mejor es empezar cuanto antes.
Recuerda que tienes que ser fuerte, decidirte y mantenerte inquebrantable.
Pronto estarías fuera de esto.
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