Stevenson Penelope- 10 tácticas de gaslighting que los narcisistas utilizan para manipularte
- ¿Es intencionado el Gaslighting?
- ¿Cómo saber si te están engañando?
- ¿Por qué los narcisistas utilizan la luz de gas?
- ¿Qué tan común es la luz de gas en los narcisistas?
- ¿Puede protegerse de la luz de gas?
Los narcisistas son personas dañadas que se ven obligadas a llevar una vida cíclica en la que o están en la cima del mundo o están de capa caída.
Para un narcisista no hay término medio, y las desventajas son tan extremas y desagradables que hará todo lo posible por evitarlas, incluida la luz de gas.
Los narcisistas utilizan la luz de gas para manipular a sus víctimas y hacerse ver y sentir mejor.
Emplean diversas técnicas de gaslighting para lograr su objetivo: hacer que creas su versión de los hechos por encima de la tuya.
Las tácticas de gaslighting, como la negación, el contraataque, la retirada y la proyección, son todas muy diferentes, pero su propósito es el mismo: hacerte dudar de tu realidad y cuestionar tu estado mental.
Hoy quiero llamar tu atención sobre algunas de las tácticas de gaslighting más comunes que los narcisistas utilizan para manipularte, para que puedas identificarlas, controlar tus reacciones ante ellas y evitar caer en los trucos manipuladores del narcisista.
10 tácticas de gaslighting que los narcisistas utilizan para manipularte
#1 Negación
La negación es una de las tácticas de gaslighting favoritas del narcisista. El narcisista arroja dudas sobre su percepción de la realidad mediante la negación de eventos, declaraciones o acciones.
En lugar de aceptar la verdad, crean una versión alternativa de los hechos que se ajusta a la narrativa que desean.
Imagina que le pides a tu pareja narcisista que te traiga una muda de zapatos porque se te ha roto el tacón de camino al trabajo. Cuando le ves, no tiene zapatos y niega que le hayas pedido que te los traiga.
"¿Cómo puedo haber olvidado algo que nunca se me pidió?", exige.
En lugar de reconocer su fechoría, niega rotundamente el suceso, dejándole confuso e inseguro sobre su propia memoria.
La táctica del gaslighting de negación es insidiosa porque erosiona tu confianza y la sustituye por la duda sobre ti mismo. Con el tiempo, esto puede conducir a una pérdida de identidad y a una dependencia abrumadora del narcisista.
#2 Despido
Al descartar tus emociones o reacciones como exageradas o inválidas, el narcisista te hace cuestionar la validez de tus sentimientos y temer que estés exagerando.
El narcisista utiliza esta táctica de gaslighting para distorsionar la realidad y erosionar su confianza en sí mismo restando importancia o invalidando sus respuestas emocionales, dejándole confuso y con dudas sobre sí mismo.
Digamos que le dices a tu pareja narcisista que te sentiste incómoda cuando flirteó con otra persona en una fiesta. En lugar de reconocer que su comportamiento te causó angustia, él menosprecia tus emociones, diciéndote que estás exagerando.
Esta desestimación calculada socava la validez de tus sentimientos y reacciones, creando una atmósfera en la que la perspectiva del narcisista se eleva por encima de todo lo demás.
A medida que interiorizas este patrón de desestimación, cuestionas la autenticidad de tus sentimientos y reacciones. Con el tiempo, puedes dudar de expresarte o incluso de la validez de tus propias experiencias emocionales.
#3 Cambiar de tema
Los narcisistas utilizan esta táctica de gaslighting para evitar aceptar la responsabilidad y desviar la atención de su propio mal.
Esta maniobra calculada consiste en que el narcisista desvía rápidamente el foco de la conversación de sus acciones, eludiendo la responsabilidad y dejándote desorientado.
Imagina que te enfrentas a tu pareja para preguntarle por qué ha trasnochado tanto últimamente. En lugar de reconocer su comportamiento y dar explicaciones, empieza a hablar de tu reciente horario de trabajo y de lo ocupada que has estado, sugiriendo que tú tienes la culpa.
En este escenario, la estrategia del narcisista es doble: en primer lugar, elude el tema incómodo haciéndote sentir como si tus preocupaciones estuvieran fuera de lugar o fueran exageradas.
En segundo lugar, insinúan que tus acciones provocaron de algún modo su comportamiento, haciéndote cuestionar tu perspectiva y dudar potencialmente de la validez de tus sentimientos.
Esta manipulación calculada tiene como objetivo dejarle desequilibrado y disuadirle de seguir con el tema de conversación original.
#4 Trivializar
Le dices a tu pareja narcisista que te sientes traicionado porque se ha pasado toda la tarde hablando con su compañero de trabajo en vez de contigo. En lugar de ver las cosas desde tu punto de vista, arremete contra ti, acusándote de hacer una montaña de un grano de arena.
"Teníamos algunas cosas que debíamos discutir, y pensé que eras lo suficientemente maduro como para lidiar con ello", dice. Esta respuesta invalida tus sentimientos y experiencias, haciéndote dudar de la legitimidad de tus emociones y haciendo que te cuestiones si realmente estás "exagerando".
Para más ejemplos de gaslighting como este, lee mi artículo 12 Ejemplos De Gaslighting Narcisista En Las Relaciones.
Al menospreciar tus sentimientos, el narcisista minimiza el impacto de su comportamiento en ti y pone en duda la validez de tu respuesta emocional.
#5 Contrarrestar
Al utilizar esta táctica de gaslighting, un narcisista cuestionará tu versión de los hechos o incluso intentará reescribir la historia.
Un narcisista que utilice esta táctica puede insistir en que ciertos hechos nunca ocurrieron, que las conversaciones no se desarrollaron como tú recuerdas o que tu memoria no es fiable.
Por ejemplo, si confrontas a un narcisista sobre una promesa que hizo y él niega haberla hecho, está intentando poner en duda tu memoria.
Esta táctica es especialmente eficaz porque los recuerdos son personales y subjetivos, lo que los hace susceptibles de manipulación.
Al hacerte cuestionar tu propio recuerdo, el narcisista gana control sobre la narrativa, creando confusión y dudas sobre ti mismo.
Para contrarrestar esta táctica de gaslighting, es esencial confiar en la propia memoria y buscar la validación de fuentes externas siempre que sea posible.
#6 Retención
Los narcisistas ocultan intencionadamente información, comunicación o apoyo emocional para crear confusión, ansiedad y dependencia.
Al controlar el acceso a elementos cruciales de una relación, el narcisista gana poder y mantiene la ventaja.
Los narcisistas emplean la ocultación de varias maneras: por ejemplo, pueden evitar deliberadamente responder a preguntas, ignorar mensajes o dar respuestas vagas para crear una sensación de incertidumbre.
También pueden retener el afecto, los elogios o la validación emocional como forma de castigo.
El refuerzo positivo intermitente del narcisista -alternando entre prestar y negar atención o afecto- crea un ciclo de altibajos emocionales que te mantiene constantemente tratando de obtener su aprobación.
Al manipular tus necesidades emocionales, el narcisista refuerza la creencia de que tu valía y tu felicidad dependen de las acciones del narcisista.
Tu autoestima caerá en picado al buscar continuamente la validación del narcisista, lo que aumentará tu dependencia emocional de él.
#7 Bloqueo/División
Cuando los narcisistas utilizan la táctica de bloqueo o desvío, redirigen estratégicamente las conversaciones y los temas, reasignando la culpa para evitar asumir la responsabilidad de sus acciones o confundirte.
Imagina que te enfrentas a un narcisista porque siempre llega tarde. En lugar de admitir su mala gestión del tiempo, cambia rápidamente de tema y empieza a señalarte a ti, alegando que eres demasiado controlador o que estás obsesionado con la puntualidad.
Esta táctica de distracción desvía la atención de su comportamiento mientras te echa la culpa a ti sutilmente.
Como resultado, te sientes invalidado y frustrado, cuestionándote si tus preocupaciones son legítimas o si estás siendo demasiado exigente.
Esta manipulación puede conducir a una realidad distorsionada en la que se restan importancia a las acciones del narcisista y se marginan tus sentimientos.
#8 Acusaciones falsas
Los narcisistas que utilizan esta táctica de gaslighting acusan falsamente a sus víctimas de hacer cosas de las que ellos mismos son culpables.
Por ejemplo, pueden acusarte de flirtear con otras personas cuando en realidad son ellas las que tienen una mirada errante.
Al hacer esto, el narcisista hace que te defiendas de sus acusaciones, desviando eficazmente la atención de sus acciones y desviando el foco hacia tus supuestas malas acciones.
Esta técnica de gaslighting es muy eficaz para confundir y desorientar a la víctima. Te encuentras atrapado en la defensa de tu inocencia, dando al narcisista el control de la narrativa.
#9 Luz de gas por poderes
Algunos narcisistas incluso involucran a otras personas en su gaslighting, influyendo en sus percepciones para que parezca que eres tú quien está equivocado, es irracional o poco fiable.
Por ejemplo, el narcisista podría compartir versiones distorsionadas de los acontecimientos o exagerar sus reacciones ante los demás, haciéndole parecer poco fiable o emocionalmente inestable.
Esto puede hacer que los que te rodean duden de tu credibilidad y se pongan del lado del narcisista.
O puede que le confíes a un amigo común el comportamiento abusivo del narcisista y te quedes atónito.
Esto crea una forma de "luz de gas de la tribu" donde la incredulidad y la minimización de los demás reflejan las tácticas utilizadas por el narcisista.
#10 Proyección
Muchos ejemplos de gaslighting destacan el uso de la proyección como táctica de gaslighting.
Si un narcisista te engaña, por ejemplo, puede darle la vuelta a la tortilla y acusarte de ser infiel, utilizando la proyección como mecanismo psicológico de defensa.
Al acusarte de tener los rasgos o intenciones que posee el narcisista, crean confusión y duda en tu mente, haciéndote cuestionar tu propia realidad.
La proyección del narcisista desvía la atención de sus acciones y te pone a la defensiva, obligándote a demostrar tu inocencia en lugar de abordar el comportamiento del narcisista.
Al proyectar sus propios defectos en los demás, los narcisistas mantienen el control sobre la narrativa y evitan la responsabilidad por sus acciones.
Recuerda, si sospechas que eres víctima de gaslighting, es crucial que busques el apoyo de un terapeuta o consejero profesional.
¿Es intencionado el Gaslighting?
La mayor parte del gaslighting es intencional, y muchos narcisistas utilizan estas tácticas manipuladoras con un propósito deliberado.
Plenamente conscientes del impacto psicológico de sus acciones y palabras, los narcisistas emplean estratégicamente la luz de gas para ganar control sobre sus víctimas, socavar su confianza y mantener una sensación de poder en la relación.
Pero a veces, el gaslighting puede ser involuntario.
¿Cómo saber si te están engañando?
Si observa patrones constantes de manipulación o distorsión, podría estar sufriendo gaslighting.
Lee mi artículo para saber más sobre los signos de gaslighting y cómo responder a las diferentes tácticas de gaslighting para que tu autoestima y tu sentido de la realidad permanezcan intactos.
¿Por qué los narcisistas utilizan la luz de gas?
Los narcisistas utilizan la luz de gas para controlar a sus víctimas y minar su confianza y autoestima.
El gaslighting les permite evitar enfrentarse a sus defectos y seguir viviendo en una realidad alternativa en la que su superioridad y su percepción de la perfección no se cuestionan.
Al distorsionar su percepción de la realidad y fomentar la duda en sus juicios, los narcisistas pueden perpetuar su dominio y manipular las situaciones en su beneficio.
Este control sobre la narrativa permite a los narcisistas perpetuar una fachada de grandiosidad, desviando cualquier responsabilidad por sus acciones mientras te mantienen emocionalmente dependiente y desorientado.
¿Qué tan común es la luz de gas en los narcisistas?
Muchos narcisistas utilizan tácticas de gaslighting a diario, sean o no conscientes de ello.
Los estudios y las observaciones clínicas han demostrado que los narcisistas utilizan el gaslighting para socavar las percepciones, la confianza en sí mismos y la autonomía de sus víctimas.
Aunque la frecuencia exacta puede variar de un individuo a otro, en general, la luz de gas es una herramienta común que los narcisistas utilizan para ejercer poder y mantener la dominación sobre sus víctimas.
¿Puede protegerse de la luz de gas?
La mejor manera de protegerse contra el gaslighting es evitarlo por completo. El gaslighting depende de la participación tanto de un gaslighter como de una víctima, por lo que si usted se retira de la interacción, puede prevenir más gaslighting.
Contar con el apoyo de amigos de confianza, familiares y profesionales de la salud mental como yo también puede ayudar a contrarrestar la carga emocional del gaslighting.
Si priorizas el autocuidado, practicas el pensamiento crítico y mantienes los pies en la tierra, podrás ser más resistente al gaslighting y tener más posibilidades de sobrevivir a la experiencia.