• Las 21 reglas del no contacto con el narcisista

En "Sin Contacto" regla para dejar a un narcisista significa exactamente lo que dice -

Sin contacto, sin correos electrónicos, sin mensajes de texto, sin llamadas nocturnas y cuelgues, sin conducir, sin contacto por poder (a través de amigos o familiares), sin Facebook o lugar favorito de acecho, sin dejar notas en su coche o la puerta del apartamento, sin enviar cartas ......NO NADA. Es mucho más difícil de lo que parece.

Será difícil porque después de una ruptura quieres que te escuchen, quieres que sepan el dolor que te han causado... pero nunca te van a escuchar, y aunque lo hagan, no entienden el significado.

Esa es la belleza del "No Contacto". Finalmente estás diciendo No más. Es tu voz sin las palabras pero lo oyen alto y claro como si estuvieras gritando.

El No Contacto es puro rechazo y la mayor venganza. Es empoderador.

Es tu última palabra. Es tu cierre. Es una de las heridas narcisistas más hirientes que podrías infligir.

Por fin han comprendido que sabes quiénes son y lo que son.

Saben que sus trucos ya no funcionan contigo... saben que ya no eres una presa ni un peón en su juego. Ya no eres su víctima.

Consejos para cumplir la prohibición de contacto:

Resuelve todos los asuntos importantes antes de iniciar el No-Contacto. Esto significa sólo negocios... nada de intercambios personales.

Guárdalos colgados en una habitación donde los veas a lo largo del día, léelos con frecuencia para recordártelos.

Las 21 reglas del no contacto con el narcisista

1. Para mantener mi cordura y terminar totalmente esta relación con el Narcisista, debo mantener el NO CONTACTO.

2. Sin contacto incluye cualquier forma de contacto con él/ella.

Sugerencias de lectura:

• Cómo ignorar a un narcisista que te ignora a ti
• ¿Qué opina el narcisista de la falta de contacto?

2a. Esto también incluye NO preguntar a mis amigos/familiares sobre él/ella y no dejar que mis amigos/familiares me hablen de él/ella.

Si es necesario, voy a No Contacto con cualquier amigo / familia que tratan de hacerme romper No Contacto.

3. No le enviaré correos electrónicos. No responderé a sus correos electrónicos. Si me envía un correo electrónico, borraré el mensaje sin leerlo ni responderlo. Le bloquearé.

4. No le llamaré. No contestaré a sus llamadas. Si me llama, colgaré inmediatamente o no contestaré al teléfono.

Si es necesario, los bloquearé y cambiaré mi número a uno que no figure en la lista (y no dáselo a cualquiera que pueden transmitírselo).

5. No le enviaré cartas, tarjetas para ninguna ocasión ni notas de ningún tipo.

Cualquier flor, correo o paquete que me envíen será rechazado o marcado como "entrega rechazada" y devuelto al correo, sin abrir. (Guarde los documentos importantes y cualquier cosa que pueda ser utilizada como prueba de acoso o acecho).

6. No le enviaré mensajes de texto, mensajes bidireccionales, faxes ni mensajes de voz. Si me envía mensajes bidireccionales, mensajes de texto o faxes.

Borraré el mensaje o el número de teléfono y no escucharé el mensaje ni devolveré su llamada.

8. Si deja mensajes en el buzón de voz o en el contestador, Lo borraré sin escucharlo. (Todo lo que dice lo hace para atraerme de nuevo a su red de locura).

9. No comprobaré su Facebook/Tumblr/LinkedIn etc, y los bloquearé.

Borraré su nombre y su número de teléfono de mis teléfonos. Borraré sus direcciones de correo electrónico.

Le borraré de MySpace, Facebook, Friendster, LinkedIn y de cualquier otro sitio web en el que esté conectado actualmente.

10. Si me envía por correo una tarjeta, carta o nota de cualquier tipo, la tiraré al cubo de la basura sin abrirla ni leerla o escribiré entrega denegada y ponerlo en el más cercano buzón sin leerlo ni abrirlo.

(Guarde los documentos importantes y todo lo que pueda servir como prueba de acoso o acecho).

12. Si alguna vez siento la tentación de hacer algo de lo que aparece en la lista del 1 al 10, llamaré inmediatamente a mi terapeuta o a un amigo y hablaremos de ello.

O reemplazar una fantasía esperanzadora de reencuentro (o esperanzas tóxicas de que "lo entiendan" y "cambien") con un Recuerdo Claro de una vez que él/ella me insultó,

me manipuló, me avergonzó, me culpó, abusó de mí, me utilizó, me menospreció, me hizo llorar, utilizó a mis hijos, amigos o familiares para degradarme, me avergonzó delante de compañeros de trabajo, familiares o amigos.

13. Si siento que estoy a punto de coger el teléfono para llamarle, escríbale, envíele un correo electrónico, una página, un fax o un mensaje de texto,

Contaré hasta diez y me preguntaré claramente en silencio, ¿por qué estoy haciendo esto? ¿qué creo que pasará realmente?

14. Si los amigos, la familia o el clero no apoyan mis esfuerzos por alejarme de esta relación,

No hablaré de mi vida personal con ellos y les pediré encarecidamente que no opinen. Mis decisiones al respecto son mías.

15. Si descubro que las ganas de hablar con él/ella o de verle me han desbordado y me desvío del rumbo,

Prometo ser amable conmigo mismo y paciente con la situación, y luego volver enseguida al No Contacto.

16. Nada de reuniones "accidentales" (si puedo evitarlo). Cambiaré mi rutina,

ir al gimnasio a otra hora o en otros días, buscar otro pub deportivo o ir a otra tienda de comestibles.

Sí, es injusto que tenga que cambiar mi estilo de vida por el momento, pero con el tiempo y la distancia es como me curaré.

Alternativamente, aunque tenga que hacer que mi mejor amigo me encierre en mi apartamento/casa,

No iré a lugares en los que sé que es probable que él/ella esté. (Aunque creas que lo haces para demostrarles lo feliz que eres ahora, esto se volverá en tu contra ¡No lo hagas!).

17. Evitaré los lugares que me recuerden a él/ella.

18. Desconfiaré cada vez que él/ella tenga un "cambio de opinión".

19. (Esto se aplica tanto a tu pie como al de ella).

Ya sea dejando algunas cosas en mi casa o negociando las visitas con una mascota, debo cortar por lo sano. Cuando rompemos,

Sacaré todas sus cosas de mi casa lo antes posible (o haré lo posible por sacar todas mis pertenencias de su casa a la vez).

No dejaré nada sin lo que no pueda vivir. No permitiré que él/ella o yo mismo/a tengamos una excusa para reanudar el contacto.

(Si has adoptado una mascota mientras estabais juntos, deja que se quede con el perro, gato, hurón, etc.)

20. Debo aceptar la responsabilidad de mantener el No Contacto. Dejaré de esperar que lo entiendan o 'lo entiendan'.

21. Evitaré el alcohol y otras sustancias inhibidoras. "Beber y marcar" es generalmente siempre a gran error.

No quiero que esa persona vuelva a mi vida porque me tomé una copa de más. (Además, si te sientes mal o deprimido por la ruptura/divorcio,

el alcohol es un depresor del sistema nervioso central y sólo hará que te sientas peor).

Sugerencias de lectura:

• ¿Qué pasa cuando ignoras a un narcisista que te ha dejado?
• ¿Deberías enfrentarte a un narcisista con la verdad?