Stevenson Penelope- ¿Cómo saber si un narcisista te está utilizando como luz de gas?
- 10 señales de que un narcisista te está utilizando como luz de gas
- ¿Saben los narcisistas cuándo te están manipulando?
- ¿Debes devolverles la luz de gas?
Si alguna vez has sido víctima del gaslighting, sabrás lo traumático que puede ser. El gaslighting es una forma de abuso emocional y manipulación que puede tener un efecto devastador en sus víctimas, especialmente si se prolonga durante mucho tiempo.
El gaslighting consiste en utilizar tácticas psicológicas y manipuladoras para hacer que alguien se cuestione su realidad, su cordura y su capacidad de razonar.
Dado que el gaslighting consiste en crear confusión, reconocerlo puede ser extremadamente difícil.
Por eso quiero llamar tu atención sobre algunos signos de que un narcisista te está utilizando como luz de gas, como mentirte constantemente o decirte que estás loco.
Cuanto antes te des cuenta de lo que es el gaslighting, antes podrás retirarte de la situación o de la relación y reducir los efectos a largo plazo de ese abuso psicológico.
¿Cómo saber si un narcisista te está utilizando como luz de gas?
Si un narcisista te está utilizando como luz de gas, puede negar los hechos ocurridos, tergiversar los hechos para adaptarlos a su versión o culparte a ti.
Poco a poco, es posible que se cuestione su propio juicio y se sienta confuso sobre la realidad.
Esta insidiosa manipulación puede llevarte a cuestionar tu juicio y dejarte perplejo y desorientado mientras el narcisista mantiene el control y el poder sobre la situación.
El objetivo del narcisista es minar tu confianza, afirmar el control sobre tus pensamientos y mantener su dominio en la relación.
Reconocer estos patrones y conseguir amigos, familiares o profesionales de confianza que te apoyen en esta experiencia es crucial para tu bienestar emocional y físico y puede ayudarte a mantener una comprensión clara de la verdad.
También puedes echar un vistazo a algunos ejemplos reales de gaslighting del Narcisista.
10 señales de que un narcisista te está utilizando como luz de gas
#1 Mentiras flagrantes
Un narcisista tiene una extraña relación con la verdad, a menudo la ve como algo maleable y no como una entidad fija o finita. Pueden decir mentiras descaradas de forma convincente porque quieren creerlas.
Por ejemplo, imagina que tú y tu pareja narcisista habéis planeado asistir juntos a un evento. Sin embargo, el día del evento, ellos niegan haber hecho tales planes, aunque tú recuerdas claramente haber hablado de ello.
En su versión de los hechos, insisten en que nunca aceptaron asistir, a pesar de las claras pruebas de su conversación previa.
Esta manipulación de la verdad es una herramienta que utilizan para moldear su realidad y mantener el control. Su capacidad para mentir con tanta seguridad puede dejarte desconcertado e inseguro de tu propia memoria.
Que te mientan constantemente tiene importantes consecuencias psicológicas y físicas, ya que aumenta la ansiedad, provoca sentimientos de traición y desconfianza e incluso eleva la tensión arterial.
#2 Negación
No importa de qué acuses al narcisista gaslighting, lo negará. Utilizará frases como "yo nunca diría eso" o "eso nunca ocurrió", aunque recuerdes el incidente con claridad.
Esta negación tiene un doble propósito para el narcisista gaslighting. En primer lugar, le permite evitar asumir la responsabilidad de sus acciones o palabras, absolviéndose efectivamente de cualquier maldad.
En segundo lugar, pone en duda tu memoria y tu juicio, haciéndote cuestionar si tus recuerdos son exactos.
Con el tiempo, esta erosión de la confianza en tus propias percepciones juega a favor de la manipulación del narcisista, ya que empiezas a confiar más en su versión de los hechos.
La negación del narcisista gaslighting es una estrategia calculada para afirmar el control y la dominación sobre usted.
Al rechazar tu relato y afirmar su propia versión de la realidad, socavan tu confianza, crean confusión y se posicionan como la única autoridad sobre la verdad.
Esta táctica puede hacer que te sientas aislado, frustrado y cada vez más dependiente del narcisista para obtener validación y un sentido de la realidad.
Como resultado, su bienestar mental y emocional puede resentirse al enfrentarse a la duda sobre sí mismo y a una percepción sesgada del mundo que le rodea.
#3 Doble Mensajería
El narcisista gaslighting rara vez dice lo que quiere decir o significa lo que dice. En su lugar, utilizan una táctica conocida como "doble mensaje", en el que dicen una cosa, pero actúan de una manera que contradice sus palabras.
Esta incoherencia crea confusión e incertidumbre en la víctima, haciéndole cuestionar su propia percepción de la realidad y las intenciones del narcisista.
Por ejemplo, el narcisista gaslighting podría decir: "Usted significa el mundo para mí. Usted es el único que realmente me entiende.
No puedo imaginar mi vida sin ti", y luego se pasa el resto de la noche mandando mensajes a otras mujeres.
Esta táctica de gaslighting permite al narcisista mantener una fachada de ser cariñoso y empático mientras te mantiene fuera de balance y confundido.
No sabes si fiarte de sus palabras o aceptar el adagio de que las acciones hablan más alto.
La tendencia del narcisista a decir una cosa y hacer otra socava tu capacidad de confiar en tu propio juicio y percepción.
Refuerza el control del narcisista, haciéndote más susceptible a la manipulación y menos propenso a desafiar el comportamiento del narcisista.
Con el tiempo, este tipo de gaslighting podría tener profundos efectos psicológicos, provocando dudas sobre uno mismo, ansiedad y una comprensión sesgada de la dinámica de la relación.
#4 Usar tus pasiones en tu contra
Los narcisistas quieren ser el centro de atención constantemente y te manipularán para asegurarse de que tu atención esté siempre centrada en ellos.
Si te apasiona tu carrera o te enorgulleces de tus logros profesionales, el narcisista lo utilizará en tu contra.
Si antepones las necesidades de tus hijos a las del narcisista, éste le dará la vuelta y te acusará de desatenderlos.
Al atacar algo que te gusta, el narcisista pretende crear dudas e inseguridad en ti. Quiere que te cuestiones tus prioridades, para que busques su aprobación y validación en su lugar.
Esta táctica debilita tu autoestima y te hace más dependiente de sus opiniones y validación.
Con el tiempo, esto puede conducir al aislamiento, ya que el narcisista erosiona sistemáticamente tu confianza en ti mismo y en tus elecciones.
#5 Confusión
Un signo clásico de la luz de gas narcisista es cuando constantemente hacen declaraciones contradictorias para confundirte.
Un día pueden felicitarte por ser un excelente cocinero y, al siguiente, acusarte de ser un inútil en la cocina y de no producir nunca nada nutritivo o digno de comer.
Los narcisistas crean intencionadamente un entorno caótico e incierto contradiciéndose a sí mismos y distorsionando los hechos. Esta confusión constante y deliberada es una táctica de manipulación diseñada para mantenerte desequilibrado y que dudes de tus propias percepciones.
Con el tiempo, dependerás cada vez más del gaslighter para que te guíe y valide mientras buscas claridad entre los mensajes contradictorios.
Tu deseo de claridad se convierte en un arma en manos del gaslighter, permitiéndole mantener su dominio e impedir que reconozcas la manipulación en juego.
#6 Perder el sentido de uno mismo
Los "gaslighters" suelen crear falsos relatos que pintan a la víctima de forma negativa.
Por ejemplo, si le dices al narcisista lo dolido que estás por algo que hizo, puede que te acuse de ser demasiado sensible y de reaccionar de forma exagerada ante la situación, aunque tu respuesta emocional esté justificada y sea razonable.
Podrían tergiversar sus expresiones de dolor o frustración como prueba de su supuesta "inestabilidad emocional", socavando así su credibilidad y su autopercepción.
Con el tiempo, es posible que interiorices esas narrativas negativas y empieces a dudar de ti mismo y de la validez de tus emociones y respuestas.
Esta táctica refuerza el poder del gaslighter y fomenta la erosión de la autoestima y la confianza de la víctima.
#7 Proyección
Los narcisistas gaslighting proyectan su propio comportamiento en sus socios para desviar la atención de sus propias acciones y hacer que sus socios se sientan culpables de sus preocupaciones.
Por ejemplo, imagina que tienes una relación y tu pareja se queda fuera hasta tarde repetidamente sin dar una explicación válida.
Empiezas a preocuparte y a preguntarles qué pasa y dónde pasan el tiempo.
En lugar de responderte, se ponen a la defensiva y arremeten diciendo: "Siempre intentas controlarme e invadir mi intimidad. No puedo creer que no confíes en mí después de todo lo que hemos pasado".
Al acusarle de ser controlador y de carecer de confianza, el narcisista desvía la atención de sus propias acciones y le manipula para que cuestione sus sentimientos y percepciones.
Esta táctica de proyección permite al narcisista mantener el control sobre la narrativa y evitar asumir la responsabilidad de su propio comportamiento cuestionable.
#8 Todos los demás mienten
Imagina lo siguiente: tienes pareja, pero te preocupa el comportamiento de tu pareja y acudes a tus amigos en busca de ayuda y una nueva perspectiva.
Cuando tu pareja se entera de que has estado hablando de ellos, enseguida desautoriza las opiniones de tus amigos, diciendo: "No puedes fiarte de nadie más que de mí. Sólo intentan sabotear nuestro amor".
Esta técnica de gaslighting permite al gaslighter crear una narrativa falsa que te aísla de tu red de apoyo y te hace dudar de sus intenciones.
Te hace cuestionar a los que te rodean, así como a ti mismo, dejándote aislado y dependiente del narcisista en busca de apoyo.
Este enfoque coloca al narcisista en una posición de poder, disminuyendo tu capacidad de buscar perspectivas y opiniones externas y atrayéndote aún más hacia su falsa narrativa.
#9 El ciclo bomba de amor/desvalorización
El ciclo de bombardeo amoroso y devaluación es una táctica manipuladora empleada a menudo por los narcisistas. Puede considerarse una forma de gaslighting debido a su impacto en la percepción de la realidad y la autoestima de la víctima.
Durante la fase de bombardeo amoroso, el narcisista te colma de afecto, atención y elogios excesivos.
Crean una imagen idealizada de la relación, haciéndole sentir apreciado y valorado. Sin embargo, esta intensa atención positiva suele ser desproporcionada y poco realista.
Cuando comienza la fase de devaluación, el comportamiento del narcisista cambia repentinamente. Comienza a criticarte, menospreciarte y devaluarte.
Este cambio brusco de actitud y de trato puede dejarte confuso y dolido mientras luchas por conciliar el marcado contraste entre el bombardeo de amor inicial y la repentina devaluación.
Este ciclo siembra la duda y la confusión en la mente de la víctima. Le hace creer que de alguna manera es responsable del repentino cambio de comportamiento del narcisista, haciéndole emocionalmente dependiente de la validación y el afecto del narcisista.
El ciclo de bombardeo amoroso y devaluación distorsiona tu percepción de la realidad, socava tu autoestima y te mantiene emocionalmente atado a los caprichos del narcisista.
Esta manipulación se alinea con los objetivos del gaslighting, donde el narcisista busca controlarte y dominarte distorsionando tu sentido de la realidad y de ti mismo.
#10 You're Crazy
"Estás loco" es una de las frases favoritas del narcisista gaslighting, y puede ser una profecía autocumplida si no observas los signos de un narcisista gaslighting usted y salir antes de que sea demasiado tarde.
"Estás loco" es una poderosa herramienta en el arsenal del gaslighter, diseñado para erosionar su confianza en sí mismo y mantenerlo atrapado dentro de su red de manipulación.
Cuando se repite con suficiente frecuencia, va minando tu sentido de la realidad, haciéndote dudar de tus percepciones y juicios. A medida que interiorizas esta etiqueta, tu autoestima cae en picado, haciéndote más susceptible a una mayor manipulación y control.
Algunos narcisistas gaslighters llevar las cosas aún más lejos, diciendo a los amigos comunes y miembros de la familia que usted está perdiendo su control sobre la realidad o que están preocupados por su salud mental.
Con el tiempo, empiezas a dudar de tus pensamientos, sentimientos y experiencias, lo que conduce a una mayor confusión y ansiedad.
Cuanto más dudes de ti mismo, más te fiarás de la versión de los hechos del gaslighter y más te hundirás en su control.
¿Saben los narcisistas cuándo te están manipulando?
La mayoría de las veces, los narcisistas te hacen luz de gas intencionadamente. Son plenamente conscientes del impacto psicológico de sus tácticas manipuladoras y las utilizan estratégicamente para mantener el control y el poder sobre ti.
Sin embargo, hay casos en los que un narcisista podría gaslight usted involuntariamente.
Estos episodios involuntarios de gaslighting pueden ocurrir cuando sus percepciones distorsionadas de la realidad están tan arraigadas que realmente creen su propia versión sesgada de los hechos.
En estos casos, las propias distorsiones cognitivas del narcisista y su frágil ego pueden llevarle a reinterpretar conversaciones o acciones pasadas de forma que se alineen con su narrativa interesada.
Puede que crean sinceramente que dicen la verdad, aunque su versión de la realidad esté lejos de ser exacta.
El gaslighting inconsciente puede ser tan dañino y confuso como el gaslighting intencionado, ya que difumina aún más las líneas entre realidad y ficción, dejándote cuestionando tus propios recuerdos y experiencias.
¿Debes devolverles la luz de gas?
Nunca trates de vencer a un narcisista en su propio juego. Participar en comportamientos manipuladores como el gaslighting puede perpetuar un ciclo de toxicidad y escalar aún más la situación.
En lugar de eso, céntrate en tu propio bienestar, establece y mantén límites, y acude a amigos de confianza, familiares o incluso profesionales como yo, que pueden proporcionarte validación, orientación y una nueva perspectiva.